Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 12min — 12 Goblets — 12 Desplantes — 12 Dips Trabajo del dia 5 a 7min para lograr su 55% de Front Squat EMOM 10min: —4 Front Squats @ 55% Descansa 3min EMOM 8min: —3 Front Squats @ 55%…
Nov 30
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Corre 3kms en ayunas Calentamiento: En una ventana de 13min (CAP) — 70 Wall Balls — 30 Box Jumps Overs — 15 OHS 45/35 Trabajo del dia 8 a 10min para Calentar sus Muscle Ups 10 Rondas por tiempo: —…
Nov 29
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMOM 09min — 150mts remo // 25 Double Unders — 7 Hand Release Push Ups Trabajo del dia AMRAP 12min: —10 Push Jerks desde el piso @ 135 / 85 — 25 Cal en Assault Bike / 50 Double Unders…
Nov 28
Esta semana es toda intensidad Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 07min — 3 Burpees — Rema 200mts // Corre 400mts — 10 Deadlifts @ 95/75 Trabajo del dia EMOM 10min: —2 Deads @ 55% + 2 Burpees over the bar Descansa 3min EMOM 8min:…
Nov 27
Rest Day | Todos los atletas descansan. No por que algo sea importante para alguien, significa que sea importante. Piense un momento en esa idea. En el hecho de que no todo lo que hace una persona, dice, propone conversar, estudia o dedica tiempo y esfuerzo — debido a la…
Nov 26
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Motivo: Routine is the enemy. Keep workouts short and intense. Regularly learn and play new sports — Glassman Trabajo del dia 45min de: —Natacion Complemento: — Mucha movilidad, estire, llegue a esos spots… Descanse.
Nov 25
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMOM 16min —Impares 15 Push Ups —Pares 15 Dips Al final 200 Double Unders Trabajo del dia Tome 10min para llegar al 65% de su Bench / Floor Press EMOM 6min: —3 Bench press / Floor Press @ 65% Descansa…
Nov 24
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 11min — 7 inch Worms — 7 V Ups — 20 Jumping Squats Trabajo del dia 5 a 7min para lograr su 55% de Clean and Jerk EMOM 10min: —1 Clean + 3 FS @ 55% de Clean and…
Nov 23
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: En una ventana de 21min (CAP) — Corre 2kms — En el tiempo restante: Max reps de Burpees Trabajo del dia AMRAP 16min: —10 Pull ups — 15 OHS 45/35 — 20 Push Ups Descansa 9min MetCon | 3 Rondas…
Nov 22
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 7min — Calorias en el Ski Erg // Burpees Trabajo del dia AMRAP 12min: —7 Devil press @ 50 / 35 — 20 KB Snatches Alternados Descansa 3min MetCon | 3 Rondas Por tiempo: — 25 HRPU — 25 Dips …