Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Motivo: Ocupamos ganar “airecito”… Trabajo del dia Por tiempo: — Rema 2k a un 80% de su esfuerzo Complemento: — Mucha movilidad, estire, llegue a esos spots… Descanse.
Ene 14
Ene 13
Hoy es el día más hermoso del mes. Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Sesión 01 A un paso tranquilo 13 x 800mts Sesión 02 AMRAP 13min: —13 Back Rack Jump Squats @ 75/55 — 8 Burpees Over the Bar — 5 Devil Press 50/35…
Ene 12
Hoy es un día importante y espero que no lo deje pasar Dedique sesión de 1 Hora (no menos de 60min completos) a su — Movilidad, estiramiento, rango de movimiento y recuperación. Recuerde que puede usar; – Peanuts y Bola de Lacrosse – Crossover Symmetry – Ligas – Foam…
Ene 11
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 4 Rondas de: —10 Pull Ups — 10 Desplantes OH con barra 45/35 — 10 Knee Jumps Trabajo del dia AMRAP 22min: —Corre 800mts — 5 KB Taters — 45 Russian Twists 45/35 Descansa lo necesario AMRAP 14min:…
Ene 10
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 3 Rondas Por tiempo de: — 35 Thrusters 45/35 — 25 Dead —250mts Remo Trabajo del dia AMRAP 10min: —8 Hang Power Cleans 115/85 — 12 KB Swings Descansa lo necesario AMRAP 10min: —10 Pull Ups — 8…
Ene 09
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 4 Rondas de: — 10 Inch Worms — 10 Deads Livianos —10 Good Mornings sentado/a — 10 Calorías en Remo Trabajo del dia AMRAP 18min: —Ski 1km — 6 Deads @ 315 / 225 Descansa lo necesario AMRAP 6min: —…
Ene 07
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Motivo: El Open esta a nada, y la temporada de ultras, casi empieza… Trabajo del dia Por tiempo: — Corre 2kms — Nada 1km Complemento: — Mucha movilidad, estire, llegue a esos spots… Descanse. Deberían de llamar a…
Ene 06
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: Mini Fight Gone Bacon 15min Min 1: Double Unders Min 2: Remo Min 3: KB Swings Min 4: Burpees Min 5: Step Ups Trabajo del dia AMRAP 21min: —10 Pull Ups — 20 Box Jump Overs — 30…
Ene 05
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 4 Rondas por tiempo de: — 10 Toes 2 Bar —10 Seg de L-Sit Hold —10 Inch-Worms Trabajo del dia AMRAP 18min: —15 GHD Sit Ups — 15 Cal Ski — 15 Unilateral KB OHS (AHAP) Descansa lo…
Ene 04
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 7Min de Max Double Unders — Inmediatamente después — Rema 2kms Trabajo del dia AMRAP 11min: —50 Jumping Squats — 10 KB Taters — 25 KB Swings Descansa lo necesario AMRAP 8min: —Corre 200mts — 8 Desplantes con…