Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 06min — 2 Burpees— 2 Devil Press— 10 Wall Balls Acondicionamiento: AMRAP 12min: — 10 Split Snatch Unilaterales con mancuerna— 10 OHS Unilaterales— 10 Alternating Hang Power Cleans con mancuerna Fuerza EMOM 08min 1 Power Clean + 6 Front Squat…
Rest Day | Todos los atletas descansan…
Calentamiento:—1 Línea de Frankenstein— 1 Línea de Pies a Glúteos— 1 Línea de High Knees— 1 Línea de Walk on heels— 1 Línea de Walk on Toes— 1 Línea de Carioca— 1 Línea de Walk on Toes— 1 Línea de desplantes laterales con rotación Trabajo del día: Corre la distancia…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 11min — 5 Candlestick Rolls— 10 Toes to Bar— 5 Burpee Pull ups Acondicionamiento: Grace: — 30 Clean and Jerks por tiempo @ 135/95 Fuerza: EMOM 06min — 30 seg ON 30 Seg OFF de: HSPU — Finisher — 100…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 14min — 10 Burpees Box Jump Overs— 10 KB Wood Choppers— 10 KB Press estricto Acondicionamiento: AMRAP 13min: — 10 HSPU— 4 Muscle Ups / 8 Pull Ups— 2 Cleans @ 135/95 Fuerza: Movimientos por calidad 5 Rondas de: —…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 3 Rondas por tiempo de: — Corre 800mts— 10 Wall Balls— 20 Pull ups Acondicionamiento: AMRAP 12min: — 10 Power Snatches 95/65— 3 OHS 95/65— 7 Jerks 95/65 Fuerza EMOM 10min — 8 a 10 Push Press subiendo con Power Clean…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 12min — 30 Double Unders— 30 High Knees— 30 Jumping Squats Acondicionamiento: EMOM 12min: — 10 Alternating KB Swings @ AHAP Fuerza EMOM 09min — 10 Deads @ RX: 185/115 | MOD: 135/85 — Finisher — 100 KB Halos Complemento:…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMOM 08min — 4 Burpees— 4 Devil Press Acondicionamiento: AMRAP 08min: — 8 Split Snatch Unilaterales con mancuerna— 8 Man Makers— 8 Desplantes con Mancuernas en Front Rack Fuerza EMOM 08min 1 Clean + 1 Hang Power Clean + 4 Front…
Rest Day | Todos los atletas descansan… Hoy no hay motivación, ni artículo, ni nada. No hay foto tampoco. Solo lo siguiente: “El pesimista se queja del viento; el optimista espera que cambie; el realista ajusta las velas” —William George Ward También recordarles que Charlize Theron no sabe cantar.
Calentamiento:—1 Línea de Frankenstein— 1 Línea de Pies a Glúteos— 1 Línea de High Knees— 1 Línea de Walk on heels— 1 Línea de Walk on Toes— 1 Línea de Carioca— 1 Línea de Walk on Toes— 1 Línea de desplantes laterales con rotación — Una palabras sobre Spartan Hoy…
