Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
TTP
— Corre 5kms
Entrenamiento
Calentamiento:
4 Rondas por calidad de:
— 20 Hang DB Cleans
— 20 Supermans
— 20 Burpees
— 20 Inch-Worms
Acondicionamiento:
5 Rondas por tiempo
– 20 HSPU
– 20 Push Ups
– 20 Pull Ups
– 20 Dips
Fuerza:
Déficit Deadlifts @ 2» de déficit
— 10 x 3 Deads @ 60%
— 8 x 2 Deads @ 70%
— 6 x 1 Dead @ 80%
Descansa 1min e inicia
3 sets de:
— 20 Deads con KB + 20 Jumping Squats
Finisher:
— 100 Extensión de Tricep con liga con 1 seg de pausa en la extensión
Complemento:
— 7 Sets de:
– 15 Sumo Deads @ 135/95
– 15 Jumping Squats
– 15 Air Squats