Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 14min: —10 Power Snatch 55/35— 10 Inch Worms— 10 V-Ups La Mixo: — Power Snatch — Basado en el levantamiento del lunes— 6 x 1 @ 75% — Clean and Jerk — Basado en el levantamiento del lunes— 4 x…

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 11min: —20 Box Jumps Overs— 10 Thrusters 45 / 35— 5 Snatch 45 / 35 La Mixo: — Snatch — Máximo del día— 8 x 1 @ 85% — Clean and Jerk — Máximo del día— 6 x 1 @…

Calentamiento:—Camine tranquilamente 0.5km Trabajo del día: — Corre 5kms sin parar, sin agua, sin comida. Complemento: —Movilidad.

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Descansa 3min e inicia; Acondicionamiento: 5 Rondas Por tiempo — 10 HSPU— 10 Pull Ups— 10 Box Jumps Fuerza: — Cleans — 7 x 3 @ 65% Complemento: — Movilidad

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Acondicionamiento: 5 Rondas Por tiempo — 30 AbMat Situps con peso— 30 Russian Twists— 20 Wall Balls Fuerza: — 6 x 3 de bench press @ 85% Finisher: — 100 Air Squats Complemento: — Movilidad

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Acondicionamiento: Por tiempo — 100 Thrusters @ 95 /75* *Cada vez que se detiene 4 Burpees Over the Bar Fuerza: — Clusters — 5 x 3 @ 85% Finisher: — 100 KB Goblet Squats Complemento: — Movilidad

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Acondicionamiento: 5 Rondas Por tiempo — 100 DU— 10 Muscle Ups / Pull Ups— 10 Box Jumps Overs Fuerza: — Basado en el su máximo de Deadlift — 7 x 3 @ 85% Finisher: — 100 KB Deads unilaterales Complemento: — Movilidad

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