Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Esta es una semana de transición por lo cual vamos hacer una cosa distinta cada día de la semana: Día1: Corra durante 90min Complemento: – Movilidad

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Esta es una semana de transición por lo cual vamos hacer una cosa distinta cada día de la semana: Día1: Nade durante 45min Complemento: Movilidad

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: Burgener Warm Up La Mixo: —1 Heavy Rep de Snatch —1 Heavy Rep de Clean —1 Heavy Back Squat Complemento: Movilidad

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 25min: — 10 Push Ups — 15 Cleans 45/35 —20 Dips La Mixo: —EMOM 10min — 1 Clean @ 80% Acondicionamiento: 2 Rondas por tiempo: — Corre 1km — 150 DU’s —30 Wall Balls Complemento: Movilidad

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 25min: — 10 Push Ups — 15 Cleans 45/35 —20 Dips La Mixo: —EMOM 10min — 1 Clean @ 80% Acondicionamiento: 7 Rondas por tiempo: — 50 DU’s — 10 Burpees Over the Bar —1 Dead @ 225/165 Complemento: Movilidad

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 12min: — 25 Burpees  — 20 Jumping Squats  —15 Push Press 45/35 La Mixo: —EMOM 09min — 1 Clean + 2 Front Squat + 2 Push Press @ mínimo 60% Acondicionamiento: 5 Rondas por tiempo: — 10 Box Jumps —…

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 7min: — 15 Air Squats — 10 Push Ups —5 KB Swings Americanos La Mixo: —EMOM 09min — 3 Clean + 2 Push Press @ mínimo 60% Acondicionamiento: 3 Rondas por tiempo: — 25 Deads 185/115 — 10 Burpees Over…

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 12min: —Corre 400mts — 10 Wallballs La Mixo: —EMOM 07min — 1 Clean + 3 FS + 2 Push Press @ mínimo 60% Acondicionamiento: 5 Rondas por tiempo: — 5 Muscle Ups — 10 Wall Balls —15 HSPU Complemento: —…

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: Calentamiento basico: Burgener La Mixo: —1 HEAVY rep de Clean and Jerk — 1 Snatch Dead + 1 Panda Pull + 1 Snatch @ mínimo 60% Complemento: — Movilidad

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 10min: —10 Thrusters 45/35 — 8 Deads 45/35 La Mixo: —100 Reps por tiempo — Deads @ 225 / 165 Acondicionamiento: Por tiempo: — Corre 5kms Complemento: — 10 x 20 de Jumping Squats