Let us get a fucking HEAVY day!!!
Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 16min
— 20 Calorias en el Ski Erg // Burpees
— 20 Thrusters 45 / 35
—20 Cal en Assault Bike
Trabajo del dia
Back Squat 3 x 3:
— Trabaje para llegar cerca de 80% de su Back Squat luego un 3 x 3
Front Squat 5 x 5:
— Cargue el 80% de su Clean luego realice un 5 x 5*
*De ser posible use cadenas para que en la parte alta del FS sea el 100% de su Clean
Deadlift 1 – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 :
— Cargue alrededor del 80% de su Deadlift e inicie el trabajo, si se siente bien para ir subiendo peso aproveche e intente cerca del 100% o un PR
MetCon | AMRAP 11min:
— 4 Deads 225/185
— 8 Pull Ups
— 12 KB Snatches (Unbroken)
Complemento:
— 3 Sets al fallo de:
—Sumo Deads con KB
— Squats con KB (Talones sobre disco)
—Jumping Squats