Dic 22

 

Llegó el par de patos

Estiramiento & Activación.

Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

 

AMRAP 11min

— 10 Cal Remo
— 10 cal Assault Bike
—50 Double Unders

Trate de que sean más de 3 Rondas como mínimo


Trabajo del dia

4 Rondas por tiempo (CAP 12min)

— Corre 400mts
— 15 HSPU
— 30seg Acumulado de L-Sit

Clean @ 80% 1 – 1 – 2 – 3 – 2 – 1 – 1  :

— Cargue alrededor del 80% de su Clean e inicie el trabajo

MetCon | 3 Rondas por tiempo:

— 4 thrusters @ 75/55
— 4 Burpees Over the Bar
— 4 Hang Cleans @ 75/55

 

Complemento:

— 3 Sets al fallo de:

—L-Sti en paralelas

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