Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: Corre 10kms La Mixo: —Busca 1 Heavy Rep de Power Clean Complemento: — Movilidad
Ene 29
Ene 28
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 10min: + 10 Double Unders + 2 HSPU La Mixo: —10 x 1 — 1 Clean + 1 FS + 1 Jerk @ 80% Acondicionamiento: AMRAP 25: — 10 Burpees — 10 Pull Ups — 10 Floor Press @ 135/85…
Ene 27
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: En una ventana de 30min: Corre 5km La Mixo: —10 x 1 — Deficit Deads @ 80% Acondicionamiento: AMRAP 15: — 10 Deads — 10 Cleans — 15 Jerks @ 95/65 — 30 Dips Complemento: — Movilidad
Ene 26
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 24min: — 2 TGU — 45 Double Unders La Mixo: —10 Sets sumando peso de — 1 Snatch con 3 seg de pausa en recepción + 1 OHS @ 70% Acondicionamiento: AMRAP 15: — 15 HSPU — 15 Thrusters @…
Ene 25
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 05min: —5 Burpees — 5 Jumping Squats — 30 Double Unders La Mixo: —10 Sets sumando peso de — 1 Power Clean con 3 seg de pausa en recepción + 1 Jerk Acondicionamiento: 7 Rondas por tiempo: — 5 Deads…
Ene 24
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 30min: —15 inch-Worms — 30 Desplantes — 40 Dips — 50 Russian Twists La Mixo: —10 Sets sumando peso de — 1 Back Squat con 3 seg de pausa abajo Acondicionamiento: 3 Rondas por tiempo: — 10 Trusters @95/65 —…
Ene 23
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 21min: —10 V-Ups — 35 Double Unders — 30 Burpees — 25 KB Swings Americanos La Mixo: —10 Sets sumando peso de — 1 Back Squat con 3 seg de pausa abajo Acondicionamiento: 4 Rondas por tiempo: — Corre 200mts…
Ene 22
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 25min: —10 Jumping Squats — 100 Double Unders — 20 Jumping Lunges La Mixo: —EMOM 8min — 3 Clean Deads + 1 Clean @ 80% Luego: — 3 Sets por Max reps con el mismo peso de Sentadillas con talones…
Ene 21
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 5min: —5 Burpee box step ups — 10 KB Snatches — 20 V-Ups La Mixo: —EMOM 8min — 2 Snatch Deads + 1 Panda Pull + 1 Snatch @ 60% Acondicionamiento: AMRAP 45MIN: — 10 Dips — 10 Pull Ups…
Ene 20
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 5min: —10 Tuck Ups — 15 KB Swings Americanos — 20 Toes to Bar La Mixo: —EMOM 8min — 3 Clean Dead + 2 Clean + 1 FS @ 60% Luego: — 3 Sets por Max reps con el mismo peso…