21 to win!
Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 15min
— 50 Double Under
— 7 Burpee Box Jump Overs
Trabajo del dia
8 a 10min para lograr su 65% de Clean and Jerk
EMOM 10min:
—1 Clean + 1 Jerk + 1 Front Squat @ 65%
Descansa 3min
EMOM 8min:
—1 Clean + 1 Jerk + 2 Front Squat @ 65%
Descansa 3min
EMOM 6min:
—1 Clean + 2 Jerk + 2 Front Squat @ 65%
– 100 Goblet Squats Livianos
MetCon | 10 Rondas Por tiempo: (CAP: 15min)
— 6 Pistols
— 12 Wall Balls
Complemento:
— 5 x 30* Desplantes Búlgaros @ 45/35
* Quince con cada pierna