Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Hoy NADA es por tiempo, hoy todo es por calidad Calentamiento: 5 Rondas de: — 10 Spidermans — 15 inch Worms — 10 Desplantes de corredor Trabajo del dia Push n Push: —10 Rondas de: — 13 Incline Floor Press @ 50%…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 13min — 12 Wall Balls — 15 AbMat Sit Ups con Med Ball — 20 Landmine Thrusters 15/10 Trabajo del dia Build your Snatch: —10min para llegar al 60% de su Snatch EMOM 10min: — 1 Snatch + 2 Snatch…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Uff, Febrero… ¡Qué duro! Calentamiento: AMRAP 10min — 100 Double Unders — Corre 400mts — 25 AbMat Sit ups Trabajo del dia Build your Snatch: —10min para llegar al 70% de su Snatch EMOM 10min: — 1 Snatch Dead + 1 Panda…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: Fight con Bacon (24min) — Min 1 Remo — Min 2 DB Snatches — Min 3 Burpees — Min 4 Slam Ball Floor to Shoulder 50/30 — Min 5 Single Unders — Min 6 Rest Trabajo del dia Dia de…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 5 Rondas por tiempo — 20 Lateral Wall Shots (MedBall) 10/10 — 20 KB Power Cleans Unilaterales 10/10 — 20 Box Step Ups to High Kick 10/10 Trabajo del dia AMRAP 12min: —3 Toes 2 bar con bola medicional —…
Rest Day | Todos los atletas descansan. “Never grow a wishbone where your backbone ought to be”. Claro que ser buena persona es importante en esta vida. Claro que ser consecuente en sus acciones con lo que siempre dice. No ser el clásico, “hagan lo que yo digo, no…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Motivo: Cuando su ritmo cardiaco está disparado, necesitamos que pueda manejar cargas pesadas por lo cual vamos a exigirle y después demandarle. Resistencia a la potencia. Trabajo del dia Por tiempo: — Ski 5k — 2 Front Squats @75%…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 5 Rondas por calidad de: — 10 Inch Worms — 10 Desplantes de corredor — 10 Push Ups Estrictos y lentos — 10 V-Ups Trabajo del dia 888: — 88 Cal en AB por debajo de 8min Endurance |…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 15min — Ski 500mts — 15 Wall Balls — 20 Push Ups — 30 KB Swings Trabajo del dia 3 Rondas Por tiempo: — 15 Clean and Press @ 135/85 — 20 Saltos laterales sobre la barra — 15…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: – Específico para levantamiento(s) Trabajo del dia A su ritmo — 1 Heavy Rep de Front Squat Descansa lo necesario — 1 Heavy Rep de Back Squat Descansa lo necesario — 1 Heavy Rep de Deadlift Descansa lo necesario …
