Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMOM 13min — 7 Thrusters con barra 45/35— 3 Burpees over the bar La Mixo (Sets x reps) Snatch Deads: @ 185/135 // 135/958 x 8 Snatch Grip Shrugs: @ 185/135 // 135/955 x Fallo 3 Deads + 1 Clean +…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Prácticamente se nos fue enero… A quienes están pendientes de pagar su alquiler, favor hacerlo Calentamiento: AMRAP 14min: — 3 Man Makers— 6 Thrusters @ 45/35 — Front Squats — Calienta el movimiento durante 7min — EMOM 8min— 1 Clean + 5…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMO3M 15min — 10 Push Ups—30 seg Plank— 10 Mountain Climbers— 10 Jumping Squats— 30 seg Squat Hold— 20 KB Swings La Mixo (Sets x reps) Snatch Panda Pulls: @ 60% de su máximo3 x 8 Drop Snatch: @ 60% de…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMO2M 20min — 50 Double Unders— 15 Deads con Barra 45/35— 10 Front Squats con Barra 45/35 La Mixo (Sets x reps) Pause Snatch Deads: @ 80% de su máximo3 x 8La pausa debe de ser de 1seg a la altura…
Calentamiento:—1 Línea de Frankenstein— 1 Línea de Pies a Glúteos— 1 Línea de High Knees— 1 Línea de Walk on heels— 1 Línea de Walk on Toes— 1 Línea de Carioca— 1 Línea de Walk on Toes— 1 Línea de desplantes laterales con rotación 1 Línea equivale a 6mts aproximadamente…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 12min — 60 Double Unders— 10 Thrusters con barra 45/35— 10 Deads Thrusters con barra 45/35—5 Burpees over the bar La Mixo (Sets x reps) Pendlay Rows: @ 185/135 // 135/958 x 8 Snatch Press: @ 45/353 x Fallo 3…
Rest Day | Todos los atletas descansan… Este día de descanso no estaba programado, pero es necesario. Ayer cuando terminé de entrenar, puse en pausa el programa, por que me parece que para los 13 días que llevamos del año las cargas están tirando a rojo más de lo que…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Hoy es 13, bendito y bello. Sesión 1:Corre 13kms Sesión 2:Calentamiento: EMOM 13min — 1 Burpees— 2 Push Ups— 3 Squats— 13 Double Unders La Mixo (Sets x reps) Snatch Deads: @ 80% de su máximo3 x 6 Snatch Shrugs: @ 80%…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMOM 8min — 30seg ON 30 OFF de Push Ups EMOM 10min — 30seg ON 30 OFF de Plank La Mixo (Sets x reps) Snatch Pulls: @ 80% de su máximo3 x 8 Clean Shrugs: @ 80% de su máximo3 x…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMOM 10min — 30seg ON 30 OFF de Mountain Climbers EMOM 8min — 30seg ON 30 OFF de Goblet Squats La Mixo (Sets x reps) Snatch Deads: @ 80% de su máximo3 x 8 Clean Pulls: @ 80% de su máximo3…
