Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
EMOM 13min
— 13 Air Squats
— 8 Desplantes
Acondicionamiento:
3 Rondas Por tiempo: (Cap13min)
— 13 Deads @ 95/65
— 13 Wall Balls
— 13 Muscle Ups / Pull Ups / Pendlay Rows
Fuerza:
EMOM 13min
— 1 Clean + 3 Jerks @ 75% de su Jerk
— Finisher
— 100 Goblet Squats
*Por cada vez que pare a descansar debe 10 Jumping Squats con liga
Complemento:
4 x 1min acumulado de Squat HOLD