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Mar 23
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 10min — 20 seg Plank— 10 Push Ups— 10 Burpee Pull Ups Acondicionamiento: EMOM 12min: — 3 a 5 HSPU // Si no los tiene aún hace un 15 ON 45 OFF de HS HOLD Fuerza EMOM 12min — IMPARES:…
Mar 22
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 09min — 35 Double Unders— 2 Devil Press— 12 Jumping Squats Acondicionamiento: AMRAP 12min: — 9 Thrusters @ 95/65— 8 Burpees— 7 Hang Power Cleans @ 95/65 Fuerza EMOM 08min 1 Power Snatch + 2 OH Squat + 1 Drop…
Mar 21
Rest Day | Todos los atletas descansan… La ciencia de un buen Support Crew. Lo más importante que uno debe de entender en esta vida es que es imposible hacer las cosas solo. Y si puede hacerlas, va a tener varias limitantes las cuales por lo general van a variar…
Mar 20
Calentamiento:—1 Línea de Frankenstein— 1 Línea de Pies a Glúteos— 1 Línea de High Knees— 1 Línea de Walk on heels— 1 Línea de Walk on Toes— 1 Línea de Carioca— 1 Línea de Walk on Toes— 1 Línea de desplantes laterales con rotación Trabajo del día: Corre la distancia…
Mar 19
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMOM 13min — 5 Candlestick Rolls — 5 Goblet Squats Acondicionamiento: Isabel: — 30 Snatches por tiempo @ 135/95 Fuerza: EMOM 06min — 30 seg ON 30 Seg OFF de: Back Squats @ 135/95 — Finisher — 100 V-Ups *Por cada…
Mar 18
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 7min — 10 Double Unders— 10 Calf-Raises— 10 Hand Release Push Ups Acondicionamiento: AMRAP 13min: — 5 Wall Balls— 5 HSPU— 10 Pistols Fuerza: Movimientos por calidad 5 Rondas de: — Max Thrusters @ 75/55 Descansa todo lo necesario entre…
Mar 17
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 10min — 10 Péndulos con KB— 10 KB Wood Choppers— 10 Toes To Bar Acondicionamiento: AMRAP 15min: — 10 V-Ups— 4 Muscle Ups / 8 Pull Ups— 10 Front Squats @ 135/95 Fuerza: Movimientos por calidad Intentemos este cachorrito de…
Mar 16
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 10min — 12 Box Jumps— 6 Curtsy Lunges @ AHAP— 3 Goblet Squats con 3seg de pausa abajo Acondicionamiento: EMOM 12min: — 10 Push Press @ 135/95 Fuerza EMOM 12min — IMPARES: 6 a 10 HSPU— PARES: 15 a 20…