Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 11min: —10 KB Taters — 20 Wall Balls — 10 Pull Ups La Mixo: —EMOM 10min — 3 Split Jerks con 3 seg de pausa abajo @ mínimo 60% Acondicionamiento: 3 Rondas por tiempo: — 10 Power Snatch — 10…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 12min: —10 Burpees — 50 Double Unders La Mixo: —EMOM 14min — 1 Snatch + 3 OHS @ mínimo 60% Acondicionamiento: 3 Rondas por tiempo: — 5 Snatches @ 95/65 — Corre 400mts Complemento: — 10 x 10 FS @…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 22min: —10 KB Clean and Jerks — 20 Goblet Squats — 10 Box Jumps La Mixo: —EMOM 10min — 3 Push Jerks con 3 seg de pausa abajo @ mínimo 60% Acondicionamiento: 6 Rondas por tiempo: — 2 TGU —…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 22min: —10 KB Clean and Jerks — 20 Goblet Squats — 10 Box Jumps La Mixo: —EMOM 10min — 3 Push Jerks con 3 seg de pausa abajo @ mínimo 60% Acondicionamiento: 6 Rondas por tiempo: — 2 TGU —…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: Corre 10kms La Mixo: —Busca 1 Heavy Rep de Power Snatch Complemento: — Movilidad
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 09min: —10 Russian Twists — 10 Wood Choppers — 20 Goblet Squats La Mixo: —10 Sets sumando peso de — 1 Power Clean con 3 seg de pausa en recepción + 1 Jerk Acondicionamiento: 5 Rondas por tiempo: — 15…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 13min: — 15 WallBalls — 5 HSPU La Mixo: —EMOM 13min — 1 Press + 1 Push Press + 1 Push Jerk @ 80% de su press Acondicionamiento: AMRAP 20min: — Corre 400mts — 10 Burpee Pull Ups — 30…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: En una ventana de 30min: Corre 5km La Mixo: —10 x 4 —Deads negativos @ 80% del clean Acondicionamiento: AMRAP 10: — 1 Deads @ 100% del Clean — 25 Double Unders — 5 Bar facing Burpees Complemento: — Movilidad
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 24min: — 2 TGU — 45 Double Unders La Mixo: —EMOM 11min — 1 Clean + 3 FS @ 70% de su clean Acondicionamiento: AMRAP 15min: — 15 Bench / Floor Press 135/85 — 15 Push Ups Complemento: — 7min…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 20min: —15 Deads con KB — 20 Box Jump Overs — 30 Tricep Copa de pie La Mixo: —10 Sets de — 3 Front Squat con 3 seg de pausa abajo @ mínimo 70% Acondicionamiento: 7 Rondas por tiempo: —…
