Dic 01

 

Estiramiento & Activación.

Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

AMRAP 12min

— 12 Goblets

— 12 Desplantes

— 12 Dips

Trabajo del dia

5 a 7min para lograr su 55% de Front Squat

EMOM 10min:

—4 Front Squats @ 55%

Descansa 3min

EMOM 8min:

—3 Front Squats @ 55%

Descansa 3min

EMOM 6min:

—2 Front Squats + 1 Tempo Squat 4seg en descenso @ 55% Sube explosivo

Descansa 7min

 

—100 Sentadillas con talones sobre disco de 45 / 25 @ AHAP

MetCon | 3 Rondas Por tiempo:

— 15 Thrusters @ 95 / 65

— 20 Slam Balls  50 / 30

Complemento:

— 4 x 25 Belt Squats

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