Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 7min: — 15 Air Squats — 10 Push Ups —5 KB Swings Americanos La Mixo: —EMOM 09min — 3 Clean + 2 Push Press @ mínimo 60% Acondicionamiento: 3 Rondas por tiempo: — 25 Deads 185/115 — 10 Burpees Over…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 12min: —Corre 400mts — 10 Wallballs La Mixo: —EMOM 07min — 1 Clean + 3 FS + 2 Push Press @ mínimo 60% Acondicionamiento: 5 Rondas por tiempo: — 5 Muscle Ups — 10 Wall Balls —15 HSPU Complemento: —…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: Calentamiento basico: Burgener La Mixo: —1 HEAVY rep de Clean and Jerk — 1 Snatch Dead + 1 Panda Pull + 1 Snatch @ mínimo 60% Complemento: — Movilidad
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 10min: —10 Thrusters 45/35 — 8 Deads 45/35 La Mixo: —100 Reps por tiempo — Deads @ 225 / 165 Acondicionamiento: Por tiempo: — Corre 5kms Complemento: — 10 x 20 de Jumping Squats
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 05min: —10 Thrusters 45/35 — 8 Deads 45/35 La Mixo: —EMOM 08min — 1 Snatch Dead + 1 Panda Pull + 1 Snatch @ mínimo 60% Acondicionamiento: 5 Rondas por tiempo: — 15 OHS 95 / 75 — 30 Deads…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 16min: —38 DU´s — 16 Wall Balls La Mixo: —EMOM 16min — 1 Clean + 3 Jerks + 4 Burpees Over the Bar @ 60% Acondicionamiento: 8 Rondas por tiempo: — 2 Muscle Ups — 16 Burpee Box Jumps —…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 17min: —10 OHS 45/35 — 5 HSPU La Mixo: —EMOM 08min — 1 Snatch + 3 OHS + 1 Snatch Balance @ mínimo 60% Acondicionamiento: 4 Rondas por tiempo: — 15 Power Snatches — 15 C2B Pull Ups Complemento: —…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 12min: —10 KB Taters — 5 Burpees La Mixo: —EMOM 08min — 1 Clean + 3 FS + 1 Jerk @ mínimo 60% Acondicionamiento: 6 Rondas por tiempo: — 5 ManMakers — 10 Muscle Ups Complemento: — 10 x 10…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: Corre 10kms La Mixo: —Busca 1 Heavy Rep de Clean Complemento: — Movilidad
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 11min: —10 KB Taters — 20 Wall Balls — 10 Pull Ups La Mixo: —EMOM 10min — 3 Split Jerks con 3 seg de pausa abajo @ mínimo 60% Acondicionamiento: 3 Rondas por tiempo: — 10 Power Snatch — 10…
