Dic 16

 

Estiramiento & Activación.

Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

EMOM 16min

—Impares 8 Burpees

—Pares 4 Devil Press

Al final Corre 1km

 

Trabajo del dia

Tome 10min para llegar al 65% de su Bench / Floor Press

EMOM 6min:

—3 Bench press / Floor Press @ 65%

Descansa 3min

EMOM 8min:

—1 Bench press / Floor Press @ 65% + 5 Push Ups

Descansa 3min

6 Rondas de:

—Max Reps Push Ups

Finisher: 100 Pendlay Rows 45-35

 

MetCon* | 3 Rondas Por tiempo:

— Rema 800mts

— 45 Step Ups al cajón 20/24

Complemento:

— 5 x 10 Push ups Negativos (baja lo mas lento posible)

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