Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
EMOM 16min
—Impares 8 Burpees
—Pares 4 Devil Press
Al final Corre 1km
Trabajo del dia
Tome 10min para llegar al 65% de su Bench / Floor Press
EMOM 6min:
—3 Bench press / Floor Press @ 65%
Descansa 3min
EMOM 8min:
—1 Bench press / Floor Press @ 65% + 5 Push Ups
Descansa 3min
6 Rondas de:
—Max Reps Push Ups
MetCon* | 3 Rondas Por tiempo:
— Rema 800mts
— 45 Step Ups al cajón 20/24
Complemento:
— 5 x 10 Push ups Negativos (baja lo mas lento posible)