For 10min prior to session: – Mobility and Activation Protocol Warm Up: AMRAP 5min — 13 Thrusters 45/35 — 8 Burpees Strength: Thrusters: —10min para llegar al 65% de su Front Squat / si no lo tiene haga un MAX Rep para el día y en ese base su 65%…

For 10min prior to session: – Mobility and Activation Protocol Warm Up: AMRAP 10min — 10 Box Step Ups — 10 Russian Twists — 10 Cal (Pick your poison: Assault Bike / SkiErg / RowErg) Endurance: EMOM 10min —20 Double Unders + 2 Box Jumps Endurance: AMRAP 15min — 7…

For 10min prior to session: – Mobility and Activation Protocol Warm Up: AMRAP 10min — 5 Push Ups — 10 Barbell Push Press 45/35 — 5 Air Squats — 7 Burpees Strength: Press: EMOM  13min —  1 Press + 2 Push Press @ 50% (Press) Endurance: AMRAP 12min — 5…

For 10min prior to session: – Mobility and Activation Protocol Warm Up: AMRAP 9min — 30 DU’s / 90 Singles — 10 Wall Balls Strength: Front Squats: —10min para llegar al 65% de su Front Squat / si no lo tiene haga un MAX Rep para el día y en…

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: — En una Ventana de 9min —Max metros de remo / ski Trabajo del dia Endurance — Corre 2.5kms por tiempo Complemento: EMOM 12min — Pares: 15 a 20 ABMat Sit Ups — Impares: 15 a 20 Supermans

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: — EMOM 9min —10 KB Suitcase Deads 5/5 Trabajo del dia Deadlifts — Tome 15min para lograr un heavy rep del día  Deads: EMOM  8min —  3 a 5 Deads @ 65%* * Basado en el peso logrado en la sesión…

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   — AMRAP 11min —7 Burpees — 10 Goblet Squats —  13 KB Swings Trabajo del dia [de manera continua] En una ventana de 15min — 100 Wall Balls — 70 ABMat sit ups con bola — 50 Pull Ups Complemento: AMRAP 10min…

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: — EMOM 9min —10 Jumping Squats —  20 DUs Trabajo del dia Build your Squat — Tome 10min para llegar al 65% de su Back Squat   Back Squats: EMOM  10min —  3 BackSquats @ 65%** Por cada minuto que…

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: — 2k Remo / Cada 500mts 25 Burpees Trabajo del dia Build your Squat — Tome 10min para llegar al 65% de su Front Squat   Front Squats: EMOM  10min —  3 Deads @ 65%** Por cada minuto que no…