Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMOM 30Min: – Impares: 20 Cal Ski – Pares: 5 Pull ups Estrictos + 5 Pull Ups estrictos Trabajo del dia Final Fantasy | EMOM 12min — 8 a 10 Push Press @ 65%EMOM 16min: — 50 Double unders + 4…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMOM 13Min: Impares: 7 Burpees – Pares: 13 Floor Press 45/35 Trabajo del dia Run Run Blood | For time — Corre 10kms Complemento: Por Tiempo — 100 Push Ups* * Cada vez que quiebra 10 Pull ups
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMOM 26Min: Impares: 15 a 20 Cal (Pick your Poison: Ski, Rower, AB) – Pares: 100 Double Unders Trabajo del dia Either you can’t or you won’t | AMRAP 14min — 5 Thrusters 75/65 — 5 Burpees — 10 Power Snatches…
Rest Day | Todos los atletas descansan. Es parte del programa. Siendo muy honesto, esta semana entre el trabajo, el entrenamiento y mucho cambios que estan sucediendo en mi casa y vida, no tuve chance de armar un buen rest day post. Por lo cual, va el genérico, un…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Motivo: Un día más de poli… Trabajo del dia Por tiempo: — Pista: 2 x 1000mts 4 x 400mts 2 x 100mts Complemento: — Mucha movilidad, estire, llegue a esos spots… Descanse. Si no ha ido a terapia este es…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: — Corre 3kms inmediatamente inicia —1Km Ski — 100 KB Swings Americanos 53/35 — 70 burpees — 70 GHD Sit Ups MetCon | AMRAP 9min — 10 Front Squats @ 155 / 105 — Corre 400mts Complemento: — 5…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: — Corre 3kms Trabajo del dia —10min para llegar al 70% de su Snatch Dead o el 110% de su Snatch EMOM 10min: — 3 Snatch Deads Descansa lo necesario 5 x 20 SOTTS Press @ 45 / 35 MetCon…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP (15min) — Corre 400mts — 15 Cal AB — 2 TGUs (Livianos) Trabajo del dia —10min para llegar al 70% de su Sumo Dead EMOM 10min: — 3 Sumo Deads Descansa lo necesario 5 x 30 Box Squats [Heavy] …
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Que dicha que se acabó el Open y podemos volver a nuestra vida Calentamiento: AMRAP (15min) — Rema 1km — 10 KB Swings Americanos — 10 Burpees —10 Goblet Squats — 10 Pull Ups Trabajo del dia —10min para llegar al 70%…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 13Min -Reme 13 Cal – Ski 13 Cal – AB 13 Cal – 13 KB Swings Americanos – 13 GHD Sit Ups Trabajo del dia EMOM 13min | Fuerza — 8 Thrusters 75/55 AMRAP 13min | MetCon — 130 Double…
