Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 3 Rondas por tiempo de: —13 Burpees Over the Bar — 10 TGU — 20 DU’s / 60 sencillas La Mixo: EMOM 12min 3 Power Snatch + 2 OHS @ 60% Luego 100 Skull Crushers @ 45/ 35 Acondicionamiento: 3 Rondas…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 3 Rondas por tiempo de: —27 DUs— 10 burpees— 20 KB Snatch (Alternado) La Mixo: EMOM 12min3 Cleans + 3 jerks @ 60%Luego 100 Wrist Curls behind the back @ 45/ 35 Acondicionamiento: 3 Rondas de – 20 thrusters 75/55– 10…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 3 Rondas por tiempo de: — Corre 400mts— 10 Wall Balls — 20 AbMat sit ups con bola La Mixo: EMOM 12min1 clean Pull + 3 hang power cleans + 1 fs + 1 jerkLuego 100 Wrist Curls sobre banca @…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 7 Rondas por tiempo de: —15 Box Jump Overs — 30 Donkey Kicks— 50 AbMat Sit Ups La Mixo: EMOM 12min1 Snatch Pull + 1 Panda Pull + 1 Power Snatch + 2 OHSLuego 100 Wrist Curls @ 45/ 35 Acondicionamiento:…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 4 Rondas por tiempo de: —15 Push Ups — 15 KB Swings Americanos— 150 Doube Unders La Mixo: 100 Bench Press / Floor Press agarre tradicional 45 / 35 Luego 100 Bench Press / Flor Press Agarre abierto 45 / 35…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR ¿Tonces que — Listos para un año más de aventuras? Luego de una pausa necesaria para continuar mi educación, perseguir nuevos proyectos y aclarar un poco mi norte, este programa esta de vuelta y pronto estaré compartiendo detalles. De momento; ¡A trabajar!…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Todos tus Puercos: — Continúe con sus 213kms* *No olvide compartir la ruta en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos Calentamiento: 4 Rondas por tiempo de: —10 Step Ups…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 14min: —10 Power Snatch 55/35— 10 Inch Worms— 10 V-Ups La Mixo: — Power Snatch — Basado en el levantamiento del lunes— 6 x 1 @ 75% — Clean and Jerk — Basado en el levantamiento del lunes— 4 x…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 11min: —20 Box Jumps Overs— 10 Thrusters 45 / 35— 5 Snatch 45 / 35 La Mixo: — Snatch — Máximo del día— 8 x 1 @ 85% — Clean and Jerk — Máximo del día— 6 x 1 @…
Calentamiento:—Camine tranquilamente 0.5km Trabajo del día: — Corre 5kms sin parar, sin agua, sin comida. Complemento: —Movilidad.
