Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 12min
— 100 DU’s
— 25 KB Swings
— 5 Burpees
Acondicionamiento:
Thunder. Thunder. Lightning & Thunder:
Por tiempo:
3 Rondas de
—15 Thrusters 95/65
—100 Double Unders
2 Rondas de
—20 Power Snatches 95/65
—10 Burpees OTB
1 Ronda de
—5 Snatches 95/65
—20 Back Squats 95/65
Fuerza:
Fuerza: Sets por Reps siempre…
—10 x 1 Hang Snatch + 1 Snatch inicia al 60% y progresivamente sube hasta el 80/85%
Luego 10 x 5 Cho Curl 2 Press
Complemento:
– 100 Push Ups Negativos por calidad.
Levadura:
— 5 x 30 Calf Raises con Peso @ AHAP para cada ronda
— 5 x 30 Jumping Squats con Peso @ AHAP para cada ronda
— 5 x 80 Pingüinos con liga
— 5 x 40 Donkey Kicks @ Un peso que le permita hacer las 20 seguidas por pierna