Abr 06

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Sesión A: Todos Tus Puercos   Corre: 13kms / 6.5kms / 1.3kms La distancia la determinan sus capacidades y metas   Sesión B: Levadura   Bloque 1: 7 Rondas Unbroken de: – 13 Standing DB Flyes – 15 Press – 15 Curls –…

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Abr 05

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: AMRAP 12min — 100 DU’s — 25 KB Swings — 5 Burpees   Acondicionamiento: Thunder. Thunder. Lightning & Thunder: Por tiempo: 3 Rondas de —15 Thrusters 95/65 —100 Double Unders   2 Rondas de —20 Power Snatches 95/65 —10 Burpees…

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Abr 04

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: Trabajo por estaciones 1min por estación: Total 18min (3 Rondas) —Min 1: Double Unders — Min 2: Front Squats con barra 45/35 —Min 3: Press con barra 45/35 —Min 4: KB Swings —Min 5: AbMat Sit Ups —Min 6: Descansa   Acondicionamiento: Por Calidad:…

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Abr 01

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: En una ventana de 17min — 11 Burpees — 22 High Knees — 33 Tuck Ups — 44 V-Ups — 55 Box Jump Overs — 44 Burpee Box Jump Overs — 33 Push Ups — 22 Pull Ups — 11…

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Mar 31

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: EMOM 16min — 10 Double Unders —  5 Thrusters con barra 45/35 — 3 Burpees Acondicionamiento: Por tiempo: 11 – 11 – 33 —Thrusters 95/65 —Deadlifts 95/65 — Box Jumps Luego… — 100 Tricep Copa Fuerza: —Touch and Go Snatch Deads: 5…

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Mar 30

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: En una ventana de 22min — Corre 1000mts — 40 Pull Ups — 30 Single Leg Deadlift — 20 Box Jumps   Acondicionamiento: Por tiempo: 20 – 24 – 28 —Pull Ups —Mid-Hang Power Snatches 95/65 Luego… — 60 Pendlay…

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Mar 29

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: AMRAP 10min — 10 Wall Balls — 20 Supermans — 10 Burpees   Acondicionamiento: Por tiempo: 15 – 30 – 45 —HSPU —Push Press 135 / 85 Luego… —10min de Dips Max Reps   Fuerza: —5 sets de 3 Clean…

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Mar 28

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: AMRAP 18min — 5 Thrusters 45/35 — 10 AbMat Sit Ups — 20 Double Unders   Acondicionamiento: Por tiempo: 30 – 20 – 10 —Burpees Over The Box —Box Jumps Luego… —10min de Push Ups Max Reps   Fuerza: —5…

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Mar 25

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: En una ventana de 20min — Corre 2000mts Inmediatamente llega inicia EMOM: — 4 Clean and Jerks @ 135/85* *El resultado es la cantidad de minutos que logra cumplir el EMOM Acondicionamiento: Por tiempo: 30/20 – 20/10 – 10/5 —Burpees…

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Mar 24

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: Trabajo por estaciones 1min por estación: Total 18min (3 Rondas) —Min 1: Double Unders — Min 2: Thrusters con barra 45/35 —Min 3: Press con barra 45/35 —Min 4: KB Taters —Min 5: V-Ups —Min 6: Descansa   Acondicionamiento: Por Calidad: 3 x 30…

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