Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
En una ventana de 22min
— Corre 1000mts
— 40 Pull Ups
— 30 Single Leg Deadlift
— 20 Box Jumps
Acondicionamiento:
Por tiempo:
20 – 24 – 28
—Pull Ups —Mid-Hang Power Snatches 95/65
Luego…
— 60 Pendlay Rows
Fuerza:
—Snatch + OHS: 5 x 1 + 3 @ 60%
—Hang Pause Snatch: 10 x 1 @ 70%
—OH Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%
*Si no tiene rack usa el 70% del Clean que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso
Complemento:
— Tabata de AbMat Sit Ups
— Tabata de Jumping Lunges
— Tabata de Hand Stand Hold
Levadura:
— 5 x 25 Wrist Curls — 5 x 25 Shrugs — 5 x 25 Bicep Curls — 5 x 25 Push Ups con peso