Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
Trabajo por estaciones 1min por estación: Total 18min (3 Rondas)
—Min 1: Double Unders
— Min 2: Thrusters con barra 45/35
—Min 3: Press con barra 45/35
—Min 4: KB Taters
—Min 5: V-Ups
—Min 6: Descansa
Acondicionamiento:
Por Calidad:
3 x 30 de:
—Pendlay Rows 135/95
—Push Ups con peso
— Pull Ups Estrictos
Luego…
— 100 Low Lateral Pendulums @ KB
Fuerza:
—Snatch Panda Pulls: 5 x 5 @ 80% de su snatch
—Snatch: 3 x 3 @ 70%
—OHS* 5 x 5 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%
*Si no tiene rack usa el 70% del Snatch que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso
Complemento:
— Tabata de Double Unders
— Tabata de High Knees
-– Tabata de Squat Hold con peso
Levadura:
— 5 x 35 Skull Crushers superset a 20 Tricep Copa
— 5 x 35 Preacher Curls superset a 30 Hammer Curls
— 5 x 35 Extensión Tricep con liga superset a 20 Dips en cajón
— 5 x 35 Floor Presss con Mancuerna* + Liga superset a 10 Push Ups Negativos