Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 10min
— 10 Wall Balls
— 20 Supermans
— 10 Burpees
Acondicionamiento:
Por tiempo:
15 – 30 – 45
—HSPU
—Push Press 135 / 85
Luego…
—10min de Dips Max Reps
Fuerza:
—5 sets de 3 Clean Hang Cleans + 3 Clean @ 80% del Hang Clean
—Clean Deads: 7 x 3 @ 80%
—OH Squats* 5 x 3 @ 80%
*Si no tiene rack usa el 70% del Snatch que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso
Complemento:
– Tabata de Desplantes con peso
– 5 x 25 Z-Press 45/35
– Tabata de Good Mornings
Levadura:
Al Fallo x 5
— Dips con peso 45/25
—Press Estricto Unilateral
— Swing Americano (Explosivo)
—V-Ups