Mar 25

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

En una ventana de 20min

— Corre 2000mts

Inmediatamente llega inicia EMOM:

— 4 Clean and Jerks @ 135/85*

*El resultado es la cantidad de minutos que logra cumplir el EMOM

Acondicionamiento:

Por tiempo:

30/20 – 20/10 – 10/5

—Burpees OTB

—Thrusters 135/95

Luego…

—10min de Push Ups Max Reps

Fuerza:

—Clean and Push Press: 5 x 5 @ 60%

—Clean Deads: 5 x 5 @ 70%

—Back Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%

*Si no tiene rack usa el 70% del Clean que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso

Complemento:

– Tabata de Desplantes

– Tabata de Jumping Squats con resistencia

– Tabata de Squat Hold con peso

Levadura:

Al Fallo x 5

— Tricep Copa

—Extensión Tricep Liga

— Skull Crushers

—Dips en cajón o banca

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