Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
EMOM 18min
— 10 Double Unders
— 5 Thrusters con barra 45/35
— 30 High Knees // SPEED!
Acondicionamiento:
Por tiempo:
22 – 11 – 22
—Clusters 95/65
— Sumo Deadlifts 95/65
— Burpees Box Jumps Overs
Luego…
— 100 Skull Crushers
Fuerza:
—Touch and Go Clean Deads: 5 x 10 @ 80% de su Clean
—Clean: 5 x 3 @ 60%
—front Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%
*Si no tiene rack usa el 60% del clean que estaba usando y hace 7 sets al fallo con ese peso
Complemento:
– Tabata de T2B
– Tabata de V-Ups
– Tabata de High Plank To Low Plank
Levadura:
— 5 x 30 Lunges con Peso
— 5 x 30 Goblet Squats con peso 1seg de pausa abajo
— 5 x 30 Cleans sin salto con mancuernas
— 5 x 30 Thrusters con mancuernas