Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMOM 10min — 4 Burpees— 6 Jumping Squats Acondicionamiento: 5 Rondas Por tiempo: (Cap 20min) — 100 Double Unders / Si no tiene hace 100 sencillas— 25 KB Swings Americanos— 25 Toes 2 Bar / Tuck Ups Al cierre de las…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMOM 13min — 13 Air Squats — 8 Desplantes Acondicionamiento: 3 Rondas Por tiempo: (Cap13min) — 13 Deads @ 95/65— 13 Wall Balls — 13 Muscle Ups / Pull Ups / Pendlay Rows Fuerza: EMOM 13min — 1 Clean + 3…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMOM 10min — 14 Double Unders — 7 Press Estrictos 45/35 Acondicionamiento: 4 Rondas Por tiempo: (Cap? No, hágalo todo…) — 8 Thrusters @ 95/65— 16 Push Press @ 95/65— 24 Pendlay Rows @ 95/65 Al cierre de las 4 rondas…
Rest Day | Todos los atletas descansan… Esta semana vamos a apretar un poco el programa. Estructuralmente va a funcionar de la misma forma, sin embargo, a final de la semana van a sentirlo un poco más que en las semanas anteriores. Vamos a cambiar un poco los patrones de…
Calentamiento:—1 Línea de Frankenstein— 1 Línea de Pies a Glúteos— 1 Línea de High Knees— 1 Línea de Walk on heels— 1 Línea de Walk on Toes— 1 Línea de Carioca— 1 Línea de Walk on Toes— 1 Línea de desplantes laterales con rotación Trabajo del día: Corre la distancia…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMOM 13min — 30 Double Unders — 4 Desplantes Acondicionamiento: 3 Rondas Por tiempo: — 12 Power Snatches @ 95/65— 24 Jerks @ 95/65— 36 Deads @ 95/65 Fuerza: EMOM 06min — 10 Desplantes Búlgaros @ 45/35* *Recuerde que la pierna…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 8min — 8 Thrusters 45/35— 8 Pendlay Rows— 8 Push Ups — 8 Jumping Squats Acondicionamiento: “Infinito” 8 Rondas por tiempo de: — 8 Man Makers— 8 Burpees— 8 Devil Press Descansa 1min 8 Rondas de: — 8 Clusters— 8…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 3 Rondas por tiempo (CAP9 min) — 15 Pull Ups— 15 Lunges— 15 Candle Sticks Acondicionamiento: 4 Rondas por tiempo: (CAP 20min) — 10 Cleans @ 135/95— Corre 400mts— 10 Wall Balls— 60 Double Unders Fuerza: Movimientos por calidad 5 Rondas…
Estiramiento & Activación – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 3 Rondas por tiempo: (Cap 7min) — 10 Deads 75/55— 7 KB Swings Americanos— 5 WallBalls Acondicionamiento: Por tiempo: (Cap 15min) — 20 KB Swings— 20 KB Snatches— 20 KB Goblet Squats— 20 KB OH Lunges (Unilateral)— 30 Box Jumps Overs…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Hoy se celebra el primer año de vida de mi hija Leonora. Calentamiento: 5 Rondas de: (Cap 10min) — 4 Box Jumps— 10 Thrusters 45/35— 4 Box Jumps— 10 Pull Ups Acondicionamiento: “Leonora” 3 Rondas por tiempo de: — 05 Cleans @…
