For 10min prior to session: – Mobility and Activation Protocol Warm Up: AMRAP 9min — 30 DU’s / 90 Singles — 10 Wall Balls Strength: Front Squats: —10min para llegar al 65% de su Front Squat / si no lo tiene haga un MAX Rep para el día y en…
Jun 10
Mar 09
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: — En una Ventana de 9min —Max metros de remo / ski Trabajo del dia Endurance — Corre 2.5kms por tiempo Complemento: EMOM 12min — Pares: 15 a 20 ABMat Sit Ups — Impares: 15 a 20 Supermans
Mar 08
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: — EMOM 9min —10 KB Suitcase Deads 5/5 Trabajo del dia Deadlifts — Tome 15min para lograr un heavy rep del día Deads: EMOM 8min — 3 a 5 Deads @ 65%* * Basado en el peso logrado en la sesión…
Mar 07
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR — AMRAP 11min —7 Burpees — 10 Goblet Squats — 13 KB Swings Trabajo del dia [de manera continua] En una ventana de 15min — 100 Wall Balls — 70 ABMat sit ups con bola — 50 Pull Ups Complemento: AMRAP 10min…
Mar 06
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: — EMOM 9min —10 Jumping Squats — 20 DUs Trabajo del dia Build your Squat — Tome 10min para llegar al 65% de su Back Squat Back Squats: EMOM 10min — 3 BackSquats @ 65%** Por cada minuto que…
Mar 04
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: — 2k Remo / Cada 500mts 25 Burpees Trabajo del dia Build your Squat — Tome 10min para llegar al 65% de su Front Squat Front Squats: EMOM 10min — 3 Deads @ 65%** Por cada minuto que no…
Mar 05
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 9min — Corre 400mts — 10 Wall Balls Trabajo del dia Build your Squat — Tome 10min para llegar al 65% de su OH Squat Over Head Squats: EMOM 10min — 3 OHS @ 65%** Desde el piso,…
Jun 24
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Motivo: Soldier Field es un lugar en el planeta. Trabajo del dia Por tiempo: — Salga corra y disfrute de: 5kms, 10kms o 15kms en sub 30, sub 65 sub 90 respectivamente Complemento: — 10 x 1 Clean and Jerk @ 75%
Jun 23
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 10 min: — Corre 400mts — 5 KB Swings Americanos MetCon AMRAP 10min: — 8 Deads @ 225/165 — 4 Muscle Ups Luego: EMOM 10min — 10 Pull Ups Complemento: — Rema 1km
Jun 22
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 13 min: — 80 cal AB — 150 DUs MetCon EMOM 10min: — 1 Clean and Jerk subiendo peso — Hasta llegar al 85% Luego: En su tiempo y a su ritmo encuentre — 1 rep de Clean pesado Complemento:…