Rest Day | Todos los atletas descansan… When push comes to shove. Esto pasa. Mucho. Y es importante conversarlo con uno mismo. El nivel de compromiso que tenemos es limitado por naturaleza. Sea por razones físicas, sociales o de comportamiento, simplemente. A veces nuestras metas no se alinean con el…
Calentamiento:—1 Línea de Frankenstein— 1 Línea de Pies a Glúteos— 1 Línea de High Knees— 1 Línea de Walk on heels— 1 Línea de Walk on Toes— 1 Línea de Carioca— 1 Línea de Walk on Toes— 1 Línea de desplantes laterales con rotación Trabajo del día: El trabajo de…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 10min — 5 Bupees— 10 Desplantes con salto— 15 Box Jumps Acondicionamiento: 3 Rondas Por tiempo: (Cap 10min) — 10 Front Squats @ 95/75— 5 Thrusters @ 95/75— 10 Wall Balls Fuerza: EMO2M 16min — 20 Desplantes Búlgaros // 10…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 15min — 3 Man Makers— 7 Wall Balls — 10 AbMat Sit Ups Acondicionamiento: 3 Rondas Por tiempo: (Cap 24min) — 50 AbMat Sit Ups— 15 Thrusters @ 75/55— 50 V-Ups Fuerza: EMOM 10min — 5 Front Squats @ 95/65…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMOM 10min — 4 Burpees— 6 Jumping Squats Acondicionamiento: 5 Rondas Por tiempo: (Cap 20min) — 100 Double Unders / Si no tiene hace 100 sencillas— 25 KB Swings Americanos— 25 Toes 2 Bar / Tuck Ups Al cierre de las…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMOM 13min — 13 Air Squats — 8 Desplantes Acondicionamiento: 3 Rondas Por tiempo: (Cap13min) — 13 Deads @ 95/65— 13 Wall Balls — 13 Muscle Ups / Pull Ups / Pendlay Rows Fuerza: EMOM 13min — 1 Clean + 3…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMOM 10min — 14 Double Unders — 7 Press Estrictos 45/35 Acondicionamiento: 4 Rondas Por tiempo: (Cap? No, hágalo todo…) — 8 Thrusters @ 95/65— 16 Push Press @ 95/65— 24 Pendlay Rows @ 95/65 Al cierre de las 4 rondas…
Rest Day | Todos los atletas descansan… Esta semana vamos a apretar un poco el programa. Estructuralmente va a funcionar de la misma forma, sin embargo, a final de la semana van a sentirlo un poco más que en las semanas anteriores. Vamos a cambiar un poco los patrones de…
Calentamiento:—1 Línea de Frankenstein— 1 Línea de Pies a Glúteos— 1 Línea de High Knees— 1 Línea de Walk on heels— 1 Línea de Walk on Toes— 1 Línea de Carioca— 1 Línea de Walk on Toes— 1 Línea de desplantes laterales con rotación Trabajo del día: Corre la distancia…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMOM 13min — 30 Double Unders — 4 Desplantes Acondicionamiento: 3 Rondas Por tiempo: — 12 Power Snatches @ 95/65— 24 Jerks @ 95/65— 36 Deads @ 95/65 Fuerza: EMOM 06min — 10 Desplantes Búlgaros @ 45/35* *Recuerde que la pierna…
