Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 15min: —10 Tuck Ups — 15 KB Swings Americanos — 20 Toes to Bar La Mixo: —EMOM 10min — 1 Clean Pull + 2 Power Clean + 2 FS @ 60% Luego: — 3 Sets por Max reps con el mismo…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 7min: —10 T2B — 10 Deads 45/35 — 10 Wall Balls La Mixo: —EMOM 10min — 1 Clean Pull con pausa + 1 Hang Power Clean + 1 FS + 1 Jerk @ 60% Luego: — 3 Sets por Max reps…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 15min: —20 Double Unders — 10 Box Jump Overs — Cada 5min 20 HSPU La Mixo: — 7 x 3 Press Estricto @ 60% Luego: — 3 Sets por Max reps con el mismo peso de Push Press Acondicionamiento: Por tiempo:…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 7min: —7 Dips — 14 Desplantes — 25 Jumping Squats La Mixo: — 3 x 7 BackSquats @ 70% Luego: — 100 Calf Raises @ 45/35 Acondicionamiento: Por tiempo: — Corre 3kms — 50 Burpees — 100 Russian Twists 45/35…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: Calentamiento especifico para 15min: —Practica de Snatch, vaya con la barra practicando y calentando los movimientos La Mixo: EMOM 6min — 1 Snatch @ 50% Subiendo poco peso en cada minuto Snatch: — En una ventana de no mas de 20…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 5 Rondas por tiempo de: —13 Burpee Pull Ups — 13 HRPU — 13 Dips La Mixo: EMOM 13min – 1 Power Clean + 3 FS @ 70% E2MOM 26min – 13 Double Unders + 13 Deads @ 95/75 Acondicionamiento: 5…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 15min: —+ 1 Pull Up — 10 KB Swings — Rema 300mts / 15 Burpees La Mixo: EMOM 16min — 3 Deads @ 50% Luego Por tiempo: — 100 KB Swings Americanos Acondicionamiento: Por tiempo: — Corre 1.2kms — 55…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 3 Rondas por tiempo de: —13 Burpees Over the Bar — 10 TGU — 20 DU’s / 60 sencillas La Mixo: EMOM 6min – 1 Snatch + 4 OHS @ 50% descansa 3min y cambia peso EMOM 4min – 2 Snatch…
Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 3 Rondas por tiempo de: —13 Burpees Over the Bar — 10 TGU — 20 DU’s / 60 sencillas La Mixo: Drop Set de Bench Press / Floor Press – 15 Reps @ 60% – 13 Reps @ 50% – Solo…
Rest Day | Todos los atletas descansan Cumpla su Dæta. Hoy es domingo, día internacional de la preparación de comida para la semana. Recuerde que “quien falla en prepararse se prepara para fallar”. Apenas llevamos 2 semanas de este año, nos quedan muchas por delante.
