Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 09min
— 3 Burpees
— 6 Jumping Squats
— 12 Goblet Squats
Trabajo del dia
5 a 7min para lograr su 55% de Peso Muerto
EMOM 10min:
—4 Deads @ 55%
Descansa 3min
EMOM 8min:
—3 Deads negativos @ 55%
Descansa 3min
EMOM 6min:
—2 Deads + 7 Shrugs @ 55% Explosivo
—100 Sumo Deads @ 45 / 35
MetCon | 3 Rondas Por tiempo:
— 15 Push press @ 95 / 65
— 45 Step Ups en el cajón 24/20
Complemento:
— 4 x 150mts de trineo (Sled Drag)