Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
En una ventana de 10min
— 25 Inch-Worms
— 25 V-Ups
— 25 Single Leg Deadlift @ 45/35 // por pierna
— 25 Sentadillas con 1seg de pausa en paralelo
— 25 Box Jumps Luego; Rema 2kms o corre 3kms
Acondicionamiento:
Cada 3min durante 30min o hasta donde llegue:
—10 Pull Ups
—7 Mid-Hang Power Snatches 95/65
— 5 Burpee Box Jumps Overs
— 10 Double Unders
Descansa lo que queda de los 3min y empieza
Fuerza:
—Snatch + OHS: 5 x 1 + 3 @ 60%
—Hang Pause Snatch: 10 x 1 @ 70%
—OH Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%
*Si no tiene rack usa el 70% del Snatch que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso
Complemento:
– Tabata de AbMat Sit Ups
– Tabata de Jumping Lunges
– Tabata de Hand Stand Taps // si no los tiene hace HS HOLD
Levadura:
— 5 x 25 Wrist Curls superset 25 Standing, Behind the back wrist curls
— 5 x 25 Shrugs superset 25 Power Clean and Press
— 5 x 25 Bicep Curls superset 25 Hammer Curls
— 5 x 25 Push Ups con peso superset Push Ups regulares al fallo