Oct 26

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Todos tus Puercos:

— Quedan solo 4 días para los 213kms*

*No olvide compartir la ruta en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos

Calentamiento:

AMRAP 15min:

— 10 Burpees
— 10 Man Makers
— 10 Snatch con mancuerna
— 30 Single Unders

La Mixo: ¡Es sets por reps!

— Snatch

— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del Máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del Máximo del día

— Front Squat

— 2 x 2 @ 85%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo

Finisher

—100 Hip Drives con Liga

Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología

Acondicionamiento:

Por tiempo:

21 – 15 – 9 – 6

— Calorías en el Remo // si no tiene remo Burpees
— Front Squats // 135 / 85
— Strict Pull Ups // Pendlay Rows

Complemento:

7 Rondas de:

— 20 Donkey Kicks por pierna
— 40 Calf Raises con peso sobre disco de 25#
— 50 Jumping Squats

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