Ene 15

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 7min: —7 Dips — 14 Desplantes — 25 Jumping Squats La Mixo: — 3 x 7 BackSquats @ 70% Luego: — 100 Calf Raises @ 45/35 Acondicionamiento: Por tiempo: — Corre 3kms — 50 Burpees — 100 Russian Twists 45/35…

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Ene 14

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: Calentamiento especifico para 15min: —Practica de Snatch, vaya con la barra practicando y calentando los movimientos La Mixo: EMOM 6min — 1 Snatch @ 50% Subiendo poco peso en cada minuto Snatch: — En una ventana de no mas de 20…

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Ene 13

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 5 Rondas por tiempo de: —13 Burpee Pull Ups — 13 HRPU — 13 Dips La Mixo: EMOM 13min – 1 Power Clean + 3 FS @ 70% E2MOM 26min – 13 Double Unders + 13 Deads @ 95/75 Acondicionamiento: 5…

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Ene 12

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 15min: —+ 1 Pull Up — 10 KB Swings — Rema 300mts / 15 Burpees La Mixo: EMOM 16min — 3 Deads @ 50% Luego Por tiempo: — 100 KB Swings Americanos Acondicionamiento: Por tiempo: — Corre 1.2kms — 55…

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Ene 11

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 3 Rondas por tiempo de: —13 Burpees Over the Bar — 10 TGU — 20 DU’s / 60 sencillas La Mixo: EMOM 6min – 1 Snatch + 4 OHS @ 50% descansa 3min y cambia peso EMOM 4min – 2 Snatch…

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Ene 10

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 3 Rondas por tiempo de: —13 Burpees Over the Bar — 10 TGU — 20 DU’s / 60 sencillas La Mixo: Drop Set de Bench Press / Floor Press  – 15 Reps @ 60% – 13 Reps @ 50% – Solo…

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Ene 08

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 3 Rondas por tiempo de: —13 Burpees Over the Bar — 10 TGU — 20 DU’s / 60 sencillas La Mixo: EMOM 12min 3 Power Snatch + 2 OHS @ 60% Luego 100 Skull Crushers @ 45/ 35 Acondicionamiento: 3 Rondas…

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Ene 05

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 7 Rondas por tiempo de: —15 Box Jump Overs — 30 Donkey Kicks— 50 AbMat Sit Ups La Mixo: EMOM 12min1 Snatch Pull + 1 Panda Pull + 1 Power Snatch + 2 OHSLuego 100 Wrist Curls @ 45/ 35 Acondicionamiento:…

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Ene 04

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 4 Rondas por tiempo de: —15 Push Ups — 15 KB Swings Americanos— 150 Doube Unders La Mixo: 100 Bench Press / Floor Press agarre tradicional 45 / 35 Luego 100 Bench Press / Flor Press Agarre abierto 45 / 35…

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Ene 03

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR ¿Tonces que — Listos para un año más de aventuras? Luego de una pausa necesaria para continuar mi educación, perseguir nuevos proyectos y aclarar un poco mi norte, este programa esta de vuelta y pronto estaré compartiendo detalles. De momento; ¡A trabajar!…

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