Programa

Nov 25

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: Cada 2min por 18min —10 Push Ups— 5 Burpees— 6 Snatches con Mancuerna // 3 por brazo La Mixo: Sets x reps — Snatch — Máximo del día— 8 x 1 @ 85% del máximo del día — Clean and Jerk…

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Nov 24

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Acondicionamiento: EMOM 8min — 10 T2B EMOM 8min — 6 Man Makers EMOM 8min — 10 V-Ups Complemento: 7min of Burpees

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Nov 23

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 12min: —6 Burpees Over the Bar— 6 Power Snatches 75/55— 6 OHS 75/55 Este es el clásico Not pretty La Mixo: (Siempre es Sets por Reps) — Snatch — Basado en el mejor levantamiento de la semana pasada:— 6 x…

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Nov 22

Rest Day | Todos los atletas descansan… Sobre los privilegios Recientemente tuve una conversión con una amistad, sobre los privilegios que algunas personas tienen y como reaccionan a ellos. Luego de una larga y tendida llamada — de esas que son muy escasas en mi vida, bajo ningún motivo soy…

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Nov 20

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: Por tiempo —Buy In: 150 Double Unders — 50 HSPU— 40 OHS 75/55— 30 Dragon Flags— 20 V-Ups— 10 Clusters 75/55 Check Out: 35 Burpees La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps) — Snatch — Máximo del día— 8 x…

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Nov 19

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: EMOM 11min: —7 Thrusters 45/35— 3 Burpees La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps) — Snatch — Basado en el levantamiento del Miércoles— 8 x 1 @ 80% — Power Clean and Jerk — Basado en el levantamiento del Miércoles—…

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Nov 18

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 5 Rondas por calidad de: — 20 Pendlay Rows 45/35— 4 Turkish Get Ups — 20 Donkey Kicks // 10 y 10 La Mixo: — Snatch — Máximo del día— 6 x 1 @ 90% del máximo del día — Clean…

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Nov 17

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 16min: —10 Power Snatches con Mancuerna — 10 OHS Unilaterales con Mancuerna— 10 Wall Balls La Mixo: #LaMixo #AllHeavyAllTheTime #Mixologia — Power Snatch — Basado en el levantamiento del lunes— 6 x 1 @ 75% — Clean and Jerk —…

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Nov 16

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Acondicionamiento: Por tiempo: 10 – 20 – 30 – 20 – 10 — Deads @ 135 / 85— Jumping Lunges— Box Jump Overs Complemento: 4 a 6 Rondas de: — 20 Toes To Bar— 20 V-Ups— 20 Russian Twists

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