Programa

Abr 18

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: En una ventana de 10min — 25 Inch-Worms — 25 V-Ups — 25 Single Leg Deadlift @ 45/35 // por pierna — 25 Sentadillas con 1seg de pausa en paralelo — 25 Box Jumps Luego; Rema 2kms o corre 3kms   Acondicionamiento: Cada…

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Abr 15

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: En Minutos 3-3-3 / 2-2-2 / 1-1-1 -AB -Ski -Remo   Acondicionamiento: Por tiempo: — Corre 1km —55 Deads @ 135 / 95 —45 HSPU // Push Ups —35 Man Makers @ 30/20 —35 Man Makers @ 30/20 — Corre 1km…

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Abr 14

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: EMOM 11min — 50 Double Unders —  5 Power Snatches con barra 45/35 Acondicionamiento: Por tiempo: 22 – 11 – 22 —Clusters 95/65 — Sumo Deadlifts 95/65 — Burpees Box Jumps Overs   Fuerza:…

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Abr 13

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Hoy es 13 Corre: 13kms Sesión B: Levadura   Bloque 1: 13 Rondas Unbroken de: – 13 DB Flyes – 13 Z-Press – 13 Skull Crushers – 13 Pendlay Rows   Bloque 2: 13 Rondas de: – 13 Burpees over the box…

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Abr 12

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: EMOM 12min — Corre 400mts—  7 Burpees   Acondicionamiento: Por tiempo: —45 Desplantes  95/65 — 35 Burpees OTB— 25 Pull ups Luego… — 100 Z-Press   Fuerza: —Touch and Go Clean Deads: 10 x 3 @ 80% de su Clean…

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Abr 11

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: EMOM 18min — 10 Double Unders—  5 Thrusters con barra 45/35— 30 High Knees // SPEED!   Acondicionamiento: Por tiempo: 22 – 11 – 22 —Clusters 95/65— Sumo Deadlifts 95/65— Burpees Box Jumps Overs Luego… — 100 Skull Crushers   Fuerza: —Touch…

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Abr 09

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: En una ventana de 10min — 25 Inch-Worms — 25 V-Ups — 25 Single Leg Deadlift @ 45/35 // por pierna — 25 Sentadillas con 1seg de pausa en paralelo — 25 Box Jumps   Acondicionamiento: Cada 5min durante 25min o hasta donde…

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Abr 08

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento del TTP: Corre 20 min Opcional: 7min of Burpees   Acondicionamiento: Por tiempo: 30 – 20 – 10 – 20 – 30* —Pendlay Rows @ 135 / 95 —HSPU // Push Ups *esto es una escalera de 30 reps de cada…

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Abr 07

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: EMOM 18min — 10 Double Unders —  5 Thrusters con barra 45/35 — 30 High Knees // SPEED!   Acondicionamiento: Por tiempo: 22 – 11 – 22 —Clusters 95/65 — Sumo Deadlifts 95/65 —…

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Abr 06

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Sesión A: Todos Tus Puercos   Corre: 13kms / 6.5kms / 1.3kms La distancia la determinan sus capacidades y metas   Sesión B: Levadura   Bloque 1: 7 Rondas Unbroken de: – 13 Standing DB Flyes – 15 Press – 15 Curls –…

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