Programa

Sep 03

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Acondicionamiento: 5 Rondas Por tiempo — 30 AbMat Situps con peso— 30 Russian Twists— 20 Wall Balls Fuerza: — 6 x 3 de bench press @ 85% Finisher: — 100 Air Squats Complemento: — Movilidad

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Ago 31

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Acondicionamiento: Por tiempo — 100 Thrusters @ 95 /75 Fuerza: — Clusters — 5 x 3 @ 85% Finisher: — 100 KB Goblet Squats Complemento: — Movilidad

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Ago 30

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Acondicionamiento: 5 Rondas Por tiempo — 100 DU— 10 Muscle Ups— 10 Box Jumps Fuerza: — Basado en el Heavy Rep de Deadlift de la semana pasada — 7 x 3 @ 85% Finisher: — 100 KB Deads Complemento: — Movilidad

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Ago 29

Rest Day | Todos los atletas descansan… Ceda a los sistemas. Asumiendo y partiendo del hecho de que los sistemas de los que estamos hablando son aquellos en los cuales usted cree y confia. Así debería de ser. Ceda. ”Entre más sepa un sistema, menos tiene que pensar“. Lo anterior…

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Ago 28

Calentamiento:—Camine tranquilamente 0.5km Trabajo del día: — Corre su último fondo antes del Spartan. Este debería de ser de no más del 80% de su distancia total Complemento: —Movilidad. MUCHA movilidad.

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Ago 27

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Acondicionamiento: AMRAP 22min — 10 Step Ups 24/20— 10 Desplantes Búlgaros Fuerza: — 10 x 5 Sumo Deads @ 80% Finisher: — 100 KB Suitcase Deads 50/50 Complemento: — 2 sets gigantes de Turkish Get Ups Busque que el primero le deje…

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Ago 26

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Acondicionamiento: AMRAP 15 — 10 Push Ups— 8 HSPU— 6 Push Ups Negativos Fuerza: — 10 x 5 HSPU estrictos + 5 con Kip Finisher: — 100 Skull Crushers @ AHAP Complemento: — 3 sets gigantes de Dips en cajón UnbrokenBusque que…

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