Programa

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: En una ventana de 22min — Corre 1000mts — 40 Pull Ups — 30 Single Leg Deadlift — 20 Box Jumps   Acondicionamiento: Por tiempo: 20 – 24 – 28 —Pull Ups —Mid-Hang Power Snatches 95/65 Luego… — 60 Pendlay…

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: AMRAP 10min — 10 Wall Balls — 20 Supermans — 10 Burpees   Acondicionamiento: Por tiempo: 15 – 30 – 45 —HSPU —Push Press 135 / 85 Luego… —10min de Dips Max Reps   Fuerza: —5 sets de 3 Clean…

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: AMRAP 18min — 5 Thrusters 45/35 — 10 AbMat Sit Ups — 20 Double Unders   Acondicionamiento: Por tiempo: 30 – 20 – 10 —Burpees Over The Box —Box Jumps Luego… —10min de Push Ups Max Reps   Fuerza: —5…

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: En una ventana de 20min — Corre 2000mts Inmediatamente llega inicia EMOM: — 4 Clean and Jerks @ 135/85* *El resultado es la cantidad de minutos que logra cumplir el EMOM Acondicionamiento: Por tiempo: 30/20 – 20/10 – 10/5 —Burpees…

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: Trabajo por estaciones 1min por estación: Total 18min (3 Rondas) —Min 1: Double Unders — Min 2: Thrusters con barra 45/35 —Min 3: Press con barra 45/35 —Min 4: KB Taters —Min 5: V-Ups —Min 6: Descansa   Acondicionamiento: Por Calidad: 3 x 30…

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR   Calentamiento: Rema 10min / 10min de Suiza   Bloque 1:   7 Rondas Unbroken de: — 10 Standing DB Flyes — 10 Press — 10 Curls — 10 Remos *Unbroken Reps   Bloque 2:   10 Rondas de: — 10 Skull…

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 10min de Suiza Bloque 1: Por tiempo 5 Rondas de: — 3 Bench Press / Floor Press @ 60% — 20 Hand Release Push Ups — 10 Push Ups Negativos Bloque 2: 5 Rondas de: — 20 Donkey Kicks @ AHAP…