Ene 23

Calentamiento:—1 Línea de Frankenstein— 1 Línea de Pies a Glúteos— 1 Línea de High Knees— 1 Línea de Walk on heels— 1 Línea de Walk on Toes— 1 Línea de Carioca— 1 Línea de Walk on Toes— 1 Línea de desplantes laterales con rotación 1 Línea equivale a 6mts aproximadamente…

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Ene 22

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Acondicionamiento: “DoñAnita”AMRAP 20min 10 DB Snatch + OHS* 50/3015 Pull Ups / Pendlay Rows @ 95/6520 Toes To Bar / V-Ups *Tiene que hacer el Snatch y después el OHS, si no lo puede hacer en Power Snatch, entonces hace Squat Snatch…

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Ene 21

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Acondicionamiento: 3 Rondas de:CAP: 9min — 10 taters — 10 Pistols— 30 Double Unders Complemento: Tabata de Bicycle Crunches

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Ene 20

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Acondicionamiento: 3 Rondas de:CAP: 15min — Corre 400mts— 30 Double Unders— +3 Back Squat desde el suelo* @ 155/105 *Sube en clean, pasa a posición de Back Squat y hace su rep. Complemento: — 150 Leg Raises acostada/o en el suelo

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Ene 19

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Acondicionamiento: 5 Rondas de:CAP: 14min — 7 Burpees— 7 Man Makers— 7 OHS @ 95/65 Complemento: 5 x 30 Desplantes con peso —MOVILIDAD¡HÁGALA!

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Ene 18

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Acondicionamiento: 5 Rondas de:CAP: 13min — 15 KB Taters— 15 Burpee Box Jump Overs Complemento: 5 x 1min acumulado de Plank con peso —MOVILIDAD¡HÁGALA!

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Ene 16

Calentamiento:—1 Línea de Frankenstein— 1 Línea de Pies a Glúteos— 1 Línea de High Knees— 1 Línea de Walk on heels— 1 Línea de Walk on Toes— 1 Línea de Carioca— 1 Línea de Walk on Toes— 1 Línea de desplantes laterales con rotación 1 Línea equivale a 6mts aproximadamente…

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Ene 15

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Acondicionamiento: 3 Rondas de:CAP: 9min — 3 Man Makers — 10 Pistols— 20 Deads @ 135/95 Complemento: 5 x 20 Toes2Bar —MOVILIDAD¡HÁGALA!

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Ene 14

Rest Day | Todos los atletas descansan… Este día de descanso no estaba programado, pero es necesario. Ayer cuando terminé de entrenar, puse en pausa el programa, por que me parece que para los 13 días que llevamos del año las cargas están tirando a rojo más de lo que…

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Ene 13

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Acondicionamiento: 5 Rondas de:CAP: 13min — 13 Box Jumps— 20 Wall Balls Complemento: 13 x 13 Roll Outs @ 135/95 —MOVILIDAD¡HÁGALA!

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