Ene 15

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 7min: —7 Dips — 14 Desplantes — 25 Jumping Squats La Mixo: — 3 x 7 BackSquats @ 70% Luego: — 100 Calf Raises @ 45/35 Acondicionamiento: Por tiempo: — Corre 3kms — 50 Burpees — 100 Russian Twists 45/35…

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Ene 14

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: Calentamiento especifico para 15min: —Practica de Snatch, vaya con la barra practicando y calentando los movimientos La Mixo: EMOM 6min — 1 Snatch @ 50% Subiendo poco peso en cada minuto Snatch: — En una ventana de no mas de 20…

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Ene 13

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 5 Rondas por tiempo de: —13 Burpee Pull Ups — 13 HRPU — 13 Dips La Mixo: EMOM 13min – 1 Power Clean + 3 FS @ 70% E2MOM 26min – 13 Double Unders + 13 Deads @ 95/75 Acondicionamiento: 5…

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Ene 12

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: AMRAP 15min: —+ 1 Pull Up — 10 KB Swings — Rema 300mts / 15 Burpees La Mixo: EMOM 16min — 3 Deads @ 50% Luego Por tiempo: — 100 KB Swings Americanos Acondicionamiento: Por tiempo: — Corre 1.2kms — 55…

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Ene 11

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 3 Rondas por tiempo de: —13 Burpees Over the Bar — 10 TGU — 20 DU’s / 60 sencillas La Mixo: EMOM 6min – 1 Snatch + 4 OHS @ 50% descansa 3min y cambia peso EMOM 4min – 2 Snatch…

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Ene 10

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 3 Rondas por tiempo de: —13 Burpees Over the Bar — 10 TGU — 20 DU’s / 60 sencillas La Mixo: Drop Set de Bench Press / Floor Press  – 15 Reps @ 60% – 13 Reps @ 50% – Solo…

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Ene 09

Rest Day | Todos los atletas descansan Cumpla su Dæta. Hoy es domingo, día internacional de la preparación de comida para la semana. Recuerde que “quien falla en prepararse se prepara para fallar”. Apenas llevamos 2 semanas de este año, nos quedan muchas por delante.

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Ene 08

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 3 Rondas por tiempo de: —13 Burpees Over the Bar — 10 TGU — 20 DU’s / 60 sencillas La Mixo: EMOM 12min 3 Power Snatch + 2 OHS @ 60% Luego 100 Skull Crushers @ 45/ 35 Acondicionamiento: 3 Rondas…

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Ene 07

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 3 Rondas por tiempo de: —27 DUs— 10 burpees— 20 KB Snatch (Alternado) La Mixo: EMOM 12min3 Cleans + 3 jerks @ 60%Luego 100 Wrist Curls behind the back @ 45/ 35 Acondicionamiento: 3 Rondas de – 20 thrusters 75/55– 10…

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Ene 06

Estiramiento & Activación. – Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR Calentamiento: 3 Rondas por tiempo de: — Corre 400mts— 10 Wall Balls — 20 AbMat sit ups con bola La Mixo: EMOM 12min1 clean Pull + 3 hang power cleans + 1 fs + 1 jerkLuego 100 Wrist Curls sobre banca @…

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