Oct 23

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Todos tus Puercos:

— Continúe con sus 213kms*

*Pero NO olvide Que hoy empieza la fase 2 de los Crossfit Games

Calentamiento:

En una ventana de 17min:

—Buy In: 150 Double Unders

5 rondas de:
— 20 Taters
— 20 Pull Ups
— 20 AbMat Sit Ups con Bola

Check Out: 150 Double Unders

La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día

— Front Squat

— Máximo del día

Finisher

—10 x 30seg de Hollow HOLD

Acondicionamiento:

Por tiempo:

6 Rondas de:

— 8 Burpee Box Jump Overs
— 7 Clusters @ 135/85
— 6 HSPU

Complemento:

7 Rondas de:

— 10 Push Ups Negativos
— 25 Z-Press @ 45/35 con 1seg de pausa arriba
— 30 Pendlay Rows @ 45/35 1seg de pausa arriba

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