Oct 21

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Todos tus Puercos:

— Continúe con sus 213kms*

*No olvide compartir la ruta en el Feed del App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos

Calentamiento:

4 Rondas por tiempo de:

—20 Step Ups con peso
— 15 Push Press 45/35
— 10 Thrusters 45/35

La Mixo: Sets por Reps

— Snatch

— Basado en el mejor levantamiento de la semana pasada
— 6 x 1 @ 80%

— Clean and Jerk

— Basado en el mejor levantamiento de la semana pasada
— 5 x 1 @ 80%

— Back Squat

— 2 x 3 @ 80%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo

Finisher

—100 Hip Thrusts // Glute Bridges* @ 135/85

*Ustedes escogen cuál de los dos hacer

Acondicionamiento:

Por tiempo:

AMRAP 17min de:

— 7 Wall Balls
— 14 Pistols // 28 Sentadillas sencillas
— 21 Dips en el cajón

Complemento:

5 Rondas de:

— 40 AbMat Sit Ups
— SuperSet a 20 Good Mornings

— 30 Donkey Kicks
— SuperSet a 60 Mountain Climbers

Bola Extra:
4 Sets de:
— Max Muscle Ups
— Max Pull Ups
— Max T2B

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