Oct 19

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Todos tus Puercos:

— Continúe con sus 213kms*

*No olvide compartir la ruta y su bulto con peso en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos

Calentamiento:

AMRAP 5min:

—20 Double Unders
— 10 Jumping Squats
— 5 Push Ups

La Mixo: (Siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Basado en el mejor levantamiento de la semana pasada:
— 6 x 1 @ 80%

— Clean and Jerk

— Basado en el mejor levantamiento de la semana pasada:
— 5 x 1 @ 80%

— Front Squat

— 2 x 3 @ 80%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo

Finisher

—100 V-Ups con peso*

*El peso va en las manos, puede ser desde un disco de 5# hasta uno de 25# ustedes escogen

Acondicionamiento:

Por Reps:

11min:

— Max Thrusters 95 / 65

 descansa 3min e inicia


7min:

— Max Burpees

Complemento:

5 Rondas de:

— 10 Donkey Kicks por pierna
— 20 Calf Raises
— 30 Double Unders

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