Oct 15

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Todos tus Puercos:

— Continúe con sus 213kms*

*No olvide compartir la ruta en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos

Calentamiento:

AMRAP 9min:

—5 Power Cleans 75/55
— 5 Front Squats 75/55
— 11 Burpees Over the Bar

La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 8 x 1 @ 80%

— Power Clean and Jerk

— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 6 x 1 @ 75%

— Good Mornings

— Basado en su PR de Clean
— 3 x 10 @ 40%

Finisher

—10 Abecedarios 5/5 @ Liga Negra / Roja

Acondicionamiento:

Por tiempo:

7 Rondas de:

— 15 Wall Balls
— 20 Deads @ 95/65

Complemento:

EMOM 14min:

— 5 AbMat SitUps con peso @ 45/35
— 12 AbMat SitUps

Por minuto hace 5 con peso, suelta el peso y hace 12 sin el peso o sea 17 seguidas.

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