Oct 14

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Todos tus Puercos:

— Continúe con sus 213kms*

*No olvide compartir la ruta en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos

Calentamiento:

Cada 3min por 21min

—10 Wall Balls
— 30 Double Unders // 90 sencillas
— 10 Burpees

La Mixo: Sets x reps

— Snatch

— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día

— Front Squat

— 3 x 1 @ 90%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga Tres sets al fallo

Finisher

—100 Donkey Kicks @ AHAP 50/50

Acondicionamiento:

Por tiempo:

AMRAP 12min de:

— 12 Power Snatch 95 / 55
— 12 OHS
— 12 Dips en el cajón

Complemento:

5 Rondas de:

— 25 Pingüinos con Liga Negra/Roja
— SuperSet a 20 Desplantes con peso

— 30 Hip Drives
— SuperSet a 30 Glute Bridges @ AHAP

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