Oct 13

¡Hoy es 13!

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Todos tus Puercos:

— Continúe con sus 213kms*

*No olvide compartir la ruta y su bulto con peso en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos

Calentamiento:

AMRAP 13min:

—39 Double Unders
— 26 Mountain Climbers
— 13 Jerks 75/55*

*Sube la barra con un clean, y cada vez que la baje, pues repite ese clean

La Mixo:

— Power Snatch

— Basado en el levantamiento del lunes
— 10 x 1 @ 80%

— Clean and Jerk

— Basado en el levantamiento del lunes
— 8 x 1 @ 80

Finisher

—113 Good Mornings 95/65

Acondicionamiento:

Por tiempo:

13 Rondas de:

— 5 Box Jump Overs
— 8 Burpee Box Jump Overs
— 13 American KB Swings

Complemento:

5 Rondas de:

— 13 Floor Press @ AHAP
— 1:13 de Plank
Superset a 26 Push Ups

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