Oct 09

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Todos tus Puercos:

— Continúe con sus 213kms*

*No olvide compartir la ruta en el Feed de la basura de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos

Calentamiento:

AMRAP 15min:

—Buy In: Corre 400mts

4 rondas de:
— 20 Pull Ups
— 20 KB Swings Americanos
— 20 V-Ups

Check Out: Corre 400mts

La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día

— Front Squat

— Máximo del día

Finisher

—10 Abecedarios 5/5 @ Liga Negra / Roja

Acondicionamiento:

Por tiempo:

3 Rondas de:

— 10 Box Jump Overs
— 7 Clusters @ 135/85
— 100 Double Unders

Complemento:

7 Rondas de:

— 10 Push Ups Negativos
— 25 Z-Press @ 45/35
— 30 Pendlay Rows @ 45/35

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