Oct 08

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Todos tus Puercos:

— Continúe con sus 213kms*

*No olvide compartir la ruta en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos

Calentamiento:

AMRAP 9min:

—5 Power Snatch 55/35
— 5 HSPU // Hand Release Push Ups

La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 8 x 1 @ 80%

— Power Clean and Jerk

— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 6 x 1 @ 75

— Stiff Leg Deadlift

— Basado en su PR de Clean
— 5 x 3 @ 75

Finisher

—100 Banded Face Pulls @ Liga Negra / Roja

Acondicionamiento:

Por tiempo:

7 Rondas de:

— 7 Burpees
— 10 Thrusters 85/55
— 13 Saltos laterales sobre la barra

Complemento:

7 Rondas de:

— 20 Floor Press @ 45/35
— 15 AbMat SitUps con peso @ 45/35
— 10 Roll Outs

Deja un comentario