Oct 07

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Todos tus Puercos:

— Continúe con sus 213kms*

*No olvide compartir la ruta en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos

Calentamiento:

4 Rondas por tiempo de:

—10 Step Ups
— 15 Wall Balls
— 10 Turkish Get Ups

La Mixo:

— Snatch

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día

— Back Squat

— 2 x 3 @ 85%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga Tres sets al fallo

Finisher

—100 Glute Bridges @ 135/85

Acondicionamiento:

Por tiempo:

AMRAP 14min de:

— +1 Power Snatch 95 / 55
— 15 Double Unders // 45 Saltos Sencillos
— +5 Dips en el cajón

Complemento:

5 Rondas de:

— 25 Pingüinos con Liga Negra/Roja
— SuperSet a 20 Goblet Squats

— 30 Donkey Kicks
— SuperSet a 60 Mountain Climbers

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