Oct 06

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Todos tus Puercos:

— Continúe con sus 213kms*

*No olvide compartir la ruta y su bulto con peso en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos

Calentamiento:

AMRAP 14min:

—10 Power Snatch 55/35
— 10 Inch Worms
— 10 V-Ups

La Mixo:

— Power Snatch

— Basado en el levantamiento del lunes
— 6 x 1 @ 75%

— Clean and Jerk

— Basado en el levantamiento del lunes
— 4 x 1 @ 75

Finisher

—100 Banded Crunches*

*Idealmente la liga debería de ir colgada de alguna estructura, barra de pull ups, puerta, etc. Y en posición de rodillas jala la liga, genera tensión y de ahí hace el crunch (abdominal) y mantiene tensión en toda la rep

Acondicionamiento:

Por tiempo:

6 Rondas de:

— 7 Pull Ups
— 3 Clean and Jerks 135/95
— 15 Dips en cajón

Complemento:

5 Rondas de:

— 10 Floor Press @ AHAP
— 20 Push Ups
— 10 Push Ups Negativos

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